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日志

不要错过床上那几分钟

热度 7已有 857 次阅读2014-9-28 22:23 |个人分类:关爱人生| 床上运动, 减肥, 净化水, 健康饮食

    减肥已经不是女性的专利,很多男同志也为“中央三台”焦虑不已。如今我们吃的,喝的,没有什么是真正安全健康的。

    以前养猪要一年以上,现在只要6个月,鸡以前要半年以上才能杀,现在只要45天,蔬菜以前都是按季节吃,现在啥时候都有。以前水沟里挑水,喝凉水从来不拉肚子,现在用自来水了大家却不敢喝了,大米也可以抛光上蜡还免淘洗。看似比以前好了,但身体却越来越差了。肥胖成为大多数人最大的健康杀手!
  
    病从口入,要怎样才能恢复健硕的体格呢?很简单,为了验证效果,本人严格按照以下要求做两个月,体重下降了6kg。有减肥需求的童靴看好了啊:
    一、每天早上起床一杯清肠水(约250ml,水一定要干净,最好是净化过的水,因为是凉水和热水各一半,如果水不够干净会导致腹泻);半杯凉水半杯开水兑到一起,大口喝下,最好一次喝完。一般15分钟内就得排便了,这就是清肠水。
    二、饮食结构,早餐必须吃好吃饱,忙碌的一天必须要有足够的能量和营养。早餐避免过油腻,以清淡营养为主。中午饭也要以营养为主,各类蔬菜,豆类以及植物根茎类,适量骨头汤以保证必须的矿物质和钙质等微量元素。晚餐要少食,以蔬菜为主,大量纤维素摄入有利于清除肠道宿便。在食材方面尽量避免食用猪肉和鸡肉,以牛羊鱼肉为主。在购买肉制品的时候可以看得出来肉质好坏,牛羊肉要肉质紧密,水分少颜色鲜艳但不怪异。鱼是最好区分的,看着鱼鳞清晰,背脊发黑侧线明晰基本可判定为水质较好的鱼种。

    三、每天步行不低于3公里,在步行时加一个收腹提臀的动作,这样可以保持较好的身形。
    四、每天坚持热水泡脚15分钟以上,以促进血液循环,特别劳累时可以适当加点盐。
    五、睡前运动,睡前可以在沙发或者床上进行收腹锻炼。方法如下:平躺,双手放在腹部,双腿绷直与肩同宽,靠腹肌腰肌的力量将双腿尽量往头部靠拢,膝关节不得弯曲,动作一定要慢,放下时靠大腿肌肉运动来控制速度,这样就可以使腰腹部以及腿部的脂肪得以燃烧,达到瘦身的目的。

整个计划关键在于饮食结构以及晚上睡前的床上运动。


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发表评论 评论 (2 个评论)

回复 朱莉娅 2015-8-14 16:53
是该减肥喽
回复 农民 2015-11-1 17:10
  

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